Trennung verarbeiten und wieder leben: 5 Wege, wie du nach einer Trennung schnell wieder zu dir findest und gestärkt in einen neuen Lebensabschnitt startest.
Trennung verarbeiten: 5 Wege raus aus dem Trennungs-Tief!
Trennungen sind keine Seltenheit und sie können uns den Boden unter der Füßen wegziehen. Laut dem Statistischen Bundesamt wurden im Jahr 2023 in Deutschland rund 361.000 Ehen geschlossen, was den zweitniedrigsten Stand seit 1950 darstellt. Zudem lag die Scheidungsrate im selben Jahr bei etwa 35,7 %, was bedeutet, dass auf drei Eheschließungen rechnerisch eine Scheidung kam. Diese Zahlen verdeutlichen, dass viele Menschen ähnliche Erfahrungen durchleben und du nicht allein bist.
Wenn nichts mehr zu retten ist …
Eine Trennung kann eine der herausforderndsten Erfahrungen im Leben sein. Manchmal kann man die Beziehung noch retten und den oder die Ex zurückgewinnen. Das gelingt nicht immer. Und was dann? Der Schmerz, die Unsicherheit und die Veränderungen können überwältigend wirken. Doch es gibt Wege, wie du diesen Prozess bewältigen und gestärkt daraus hervorgehen kannst. Hier sind fünf Ansätze, die dir dabei helfen, die Trennung zu verarbeiten:
Akzeptiere deine Gefühle
Es ist völlig normal, nach einer Trennung eine Achterbahn der Emotionen zu durchleben – von Traurigkeit über Wut bis hin zu Erleichterung. Erlaube dir, diese Gefühle wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Sie sind ein natürlicher Teil des Heilungsprozesses. Manchmal ist das viel und man kann nicht alles mit sich selbst ausmachen. Dann braucht es Hilfe dabei.
Suche Unterstützung im sozialen Umfeld
Sprich mit Freunden oder Familie über das, was dich bewegt. Teile deine Gedanken und höre auf ihre Ratschläge, aber fühle dich nicht verpflichtet, ihnen zu folgen. Manchmal hilft es einfach, sich auszusprechen und verstanden zu werden. Das solltest du nicht übertreiben und nicht zu viel auf die Bewertung geben. Jeder hat hier auch seine eigenen Interessen und wir reden hier nicht von Leuten, die professionell ihren Mitmenschen helfen.
Vermeide übermäßige Selbstkritik
Es ist leicht, sich nach einer Trennung selbst die Schuld zu geben oder in Grübeleien zu verfallen. Versuche, dich nicht in negativen Gedanken zu verlieren. Erinnere dich daran, dass eine Beziehung von zwei Menschen gestaltet wird und das Ende nicht allein auf deinen Schultern lastet. Schuldzuweisungen helfen nicht, daher verlasse sie am besten so früh du kannst.
Setze dir neue Ziele und Routinen
Eine Trennung bedeutet oft eine Veränderung des Alltags. Nutze diese Gelegenheit, um neue Routinen zu etablieren oder alte Hobbys zu finden bzw. wieder aufleben zu lassen. Dies kann dir helfen, dich neu zu orientieren und deinem Leben eine positive Richtung zu geben. Ändere aktuell so viel du kannst, damit du neue Impulse bekommst.
Gönne dir Zeit für dich selbst
Nimm dir bewusst Zeit für Selbstfürsorge. Ob durch Meditation, Sport oder ein entspannendes Bad – finde heraus, was dir guttut und integriere es in deinen Alltag. Dies stärkt nicht nur dein Wohlbefinden, sondern auch dein Selbstvertrauen.
Trennung verarbeiten - Nicht immer geht das alleine!
Wir alle haben unsere Grenzen. Trennungen können schnell alles überschreiten, was wir aushalten können und uns total aus der Bahn werfen. Dann fragen wir uns, ob es noch eine Chance gibt, die Beziehung zu retten? Wenn das nicht mehr geht, dann ist das Ziel, sich mit dem Aus abzufinden, die Trennung verarbeiten zu können und ein neues Leben zu starten.
Beides ist alleine nicht einfach.
Wir bleiben in den gleichen Gedanken, Mustern und Annahmen. Daher ist es eine gute Idee, wenn du dich begleiten lässt. Manchmal reichen bei uns ein bis drei Intensivtermine und die Welt ist wieder voller Freude und Hoffnung auf ein neues Leben. Wenn du Unterstützung auf deinem Weg suchst oder ein persönliches Gespräch wünschst, melde dich gerne bei uns oder fordere einen Rückruf an. Wir sind für dich da. Das hast du verdient.
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